Yuxu dağıtmaq üçün ən effektiv 8 üsul

Həyatın gərgin tempində işlərimiz arasındakı yorucu təlaşda vəzifələrimizi yerinə yetirmək və ya son gecəyə buraxdığımız işi başa çatdırmaq üçün bilməmiz lazım olan ən vacib məsələlərdən biri də yatmaqdır. Hamımız vaxtaşırı sabaha qədər oyaq qalmış və ya çox gec yatmalı oluruq. Buna görə də erkən saatlarda oyanmaq çox çətindir. Yataqdan qalxanda belə, yuxuda gəzənlər kimi şüursuzca dolaşırıq. Bədənimiz hərəkət etsə də, ruhumuz hələ də yataqda qalır və ya günorta enerjimiz tükənir və işləməyə güc tapa bilmirik. Odur ki, ayılmaq və zehnimizi təmizləmək üçün müxtəlif üsullara əl atmalıyıq. Yuxunu dağıtmağın 9 ən təsirli yolu budur!

1. İki yarım porsiya filtr qəhvə için

Təbii ki, kofein digər qəhvələrdə də var, ancaq oyanmaq üçün enerji əldə etmək üçün ən azı iki yarım porsiya istehlak etməlisiniz. Bu miqdarı istehlak etmək üçün keyfiyyətli və ləzzətli qəhvəyə ehtiyacınız olacaq.Bildiyimiz kimi bazarda olan qəhvələrin əksəriyyəti acı və yanmış olur və ardıcıl bir dəfədən çox istehlak etmək güclü bədən tələb edir. Bundan əlavə, 2-3 porsiya qəhvə almaq baha başa gələcək, xüsusən də özünüz dəmləməsəniz və kafedən hazır alsanız. Bu həm mədənizi, həm də cibinizi sevindirməyə bilər.

2. Soyuq su ilə üzünüzü yuyun!

Səhər oyana bilmirsinizsə və ya günün sonunda yorğunluqdan yuxuya getməyə başlamısınızsa, üzünüzü soyuq su ilə yumaq qısa müddətli şok effekti yaradacaq və özünüzə qayıtmağınıza səbəb olacaq. Bu şəkildə üzərinizdəki ölü torpağı atabilərsiniz. Üzünüzü ilıq su ilə yumaq da kömək edir, lakin soyuq su bədən istiliyinizi dəyişəcəyi üçün çox daha təsirli olur.

3.Oyanan kimi jim edin

Ayağa qalxan kimi çarpayıda və ya bir addım yanında jim etmək ürək döyüntüsünüzü yüksəldəcək. Bu yolla yuxu sərxoşluğundan xilas ola bilərsiniz. Soyuq qış günlərində bədən istiliyi artacağı üçün yorğan altından çıxmaq istəməyənlər üçün də çox faydalı bir üsuldur. Bunu birbaşa say hədəfi təyin etməklə və ya onu parçalara bölməklə edə bilərsiniz. Hər halda, bunun sizə fayda verəcəyinə əmin ola bilərsiniz.

4.Açıq havaya çıxın

Uzun müddətdir yuxusuzsunuzsa və artıq işinizə diqqət yetirmək üçün güc tapa bilmirsinizsə, balkona və ya hər hansı açıq yerə çıxmaq alacağınız yüksək miqdarda oksigen sayəsində özünüzə gəlməyinizə kömək edəcək. Əgər hava soyuqdursa, üşüdüyünüz üçün sizi oyandırmaqda çox daha təsirli olacaq.

5. Otağınızın sərin olmasına diqqət yetirin

İsti bir mühit daha çox isti və yuxulu hiss etməyinizə səbəb olacaq. Buna görə sizi xəstə etməyəcək sərin, hətta soyuq bir mühitdə işləmək daha güclü qalmağınıza kömək edir. Bunun üçün qışda daha incə geyinib, yayda açıq yerdə və ya kondisionerli mühitdə işləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, havasız mühit yuxunuzun keyfiyyətsiz olması deməkdir. Buna görə də kifayət qədər yuxu ala bilmirsiniz. Bu, oyandığınız zaman ayılmağınızı çətinləşdirir.

6.Gəzin

Gəzinti bir çox faydaları ilə yanaşı, yuxunun oyanması üçün də çox vacibdir. Yuxudan oyanan kimi və ya axşam saatlarında yorğunluğun artdığı vaxtlarda qısa bir gəzintiyə çıxmaq yorğunluqda təsirlidir. Gəzərkən açıq havada aldığınız oksigen beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Xərclədiyiniz enerji sizi daha çox yormur, əksinə yorğunluqdan xilas olmağa kömək edir. Çünki insanın enerjisini boşaldan çox hərəkət deyil, hərəkətsizlikdir.

7. Dərin nəfəs alın

Dərin nəfəs bədəndə qan oksigen səviyyəsini yüksəldir. Bu, ürək təyziqini yavaşlatır, qan təzyiqini aşağı salır və qan dövranını yaxşılaşdırır, zehni performansı və enerjini artırır. Bunun üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Dərin nəfəs məşqlərində havanı sinənizə deyil, mədənizə çəkməlisiniz. Bu məşqləri masa başında asanlıqla edə bilərsiniz.

Düz oturaraq bu məşqi 10 dəfə edin:

-Bir əlinizi qarnınızın altında, digər əlinizi isə sinənizin üstündə saxlayın. Burnunuza dərindən nəfəs alın və mədənizin əlinizi itələməsinə icazə verin. Bu müddət ərzində sinəniz tərpənməməlidir.
-Sonra fit çalırmış kimi dodaqlarınızdan nəfəs alın. Havanı çıxarmaq üçün əlinizi göbəyinizdə istifadə edə bilərsiniz.
-Stimullaşdırıcı tənəffüs adlanan başqa bir üsul yoqada sürətli enerji və daha çox ayıqlıq üçün istifadə olunur: Ağzınızı bağlı, lakin rahat tutaraq saniyədə üç dəfə burnunuzdan sürətlə nəfəs alın. Sonra normal nəfəs alın. Bunu ilk dəfə 15 saniyəyə qədər edə və sonra bir dəqiqəyə çatana qədər hər dəfə beş saniyə əlavə edə bilərsiniz.

8. Fəaliyyətlərinizi alternativləndirin

Əgər oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər zaman eyni şeyə diqqət yetirmək əvəzinə tapşırıqlar arasında keçid edə bilərsiniz. Böyük bir işi bir anda bitirməyə çalışmaq və başqa heç nə etməmək yuxunuza səbəb olacaq və yorğunluq hissinizi artıracaq. Daimi konsentrasiya zərər verir, lakin diqqətinizi dəyişdirməklə üzərinizə götürdüyünüz bütün işlərə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.