Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı necə olmalıdır?
Hamiləlik dövründə qəhvə içmək.
Hamiləlik dövründə qəhvə istehlak etmək istəyən analar tərəfindən çox maraqla qarşılanır. Qəhvənin bizim mədəniyyətimizdəki yerini nəzərə alsaq, əslində bu olduqca normaldır.
Bəziləri üçün vazkeçilməz vərdiş olan qəhvə xüsusilə fit qalmaq istəyənlərin az qala hər gün istehlak etdiyi bir içkidir. Ancaq hamiləlik dövrünə gəldikdə, istehlak edilən qəhvə miqdarını tarazlaşdırmaq lazımdır. Bəs hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı necə olmalıdır?
Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı ilə maraqlanırsınızsa, məzmunumuzu oxumağa davam edə və suallarınıza cavab tapa bilərsiniz!
Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı haqqında bilinməsi lazım olanlar
Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı çox mürəkkəb bir mövzudur. Çünki bu mövzuda müxtəlif fikirlər irəli sürən alimlər çoxdur. Əslində, hamiləlik dövründə kofein vərdişindən tamamilə imtina etmək lazım deyil. Bununla belə, gün ərzində qəbul etdiyiniz kofein miqdarını balanslaşdırmalısınız.
Məsələn, bir araşdırmada belə nəticəyə gəlindi ki, hamilə bir şəxs gündə 200 mq kofein miqdarını keçərsə, bu, körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq bu müddətdə qəhvənin heç bir şəkildə istehlak edilməməsi lazım olduğunu bildirən araşdırmalar da var.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, kofeinin həddindən artıq olmayan istehlakının elmi cəhətdən sübut edilmiş heç bir zərəri yoxdur. İş o yerə çatıb ki, alimlərin apardıqları araşdırmalar bu mənada fərqli nəticələr ortaya çıxarıb.
Digər tərəfdən hamiləlik dövründə həddindən artıq kofein qəbulu; Körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, həmçinin yuxu pozğunluqları, baş ağrıları və bədənin susuzlaşmasına səbəb ola bilər. Bu problemlər hamiləlik zamanı bir çox gələcək ana namizədinin yaşadığı problemlər kimi tanınır. Ancaq həddindən artıq qəhvə istehlakı səbəbindən bu problemlər daha ciddi ölçülərə çata bilər.
Hamiləlikdə qəhvə istehlakı üçün məsləhətlər
Hamiləlik dövründə qəhvə içmək üçün müəyyən tövsiyələr var, lakin ümumiyyətlə, hamiləlik çox həssas bir məsələdir. Çünki hamiləlik prosesi hər kəsdə eyni şəkildə inkişaf etməyə bilər. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı ilə bağlı ilk olaraq həkiminizlə məsləhətləşmənizi tövsiyə edirik.
Beləliklə, hamiləlik prosesini ən yaxşı şəkildə keçə və körpənizin inkişafına dəstək ola bilərsiniz. Sonra həkiminiz tövsiyə edərsə, sizin üçün tövsiyələrimizi nəzərdən keçirə və qəhvə istehlakınızı balanslaşdıra bilərsiniz. Bəs hamiləlik dövründə qəhvə istehlakında nələrə diqqət edilməlidir?
Kofein miqdarının fərqində olun
Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, hamiləlik dövründə qəhvə istehlakına gəlincə, gündə 200 mq kofeini keçməmək məntiqli olardı. Bu miqdar orta hesabla bir fincan filtr qəhvə və ya iki kiçik fincan türk qəhvəsinə bərabərdir. Ancaq bu miqdar hamiləlik zamanı istehlak edəcəyiniz kofeinin limitidir.
Bu səbəbdən gündə iki fincan türk qəhvəsi ilə yanaşı tərkibində kofein olan digər qidalar və içkilər də alınacaq kofeinin ümumi miqdarına təsir edəcək. Məsələn, bir fincan qara çay üçün orta kofein dəyəri 50 mq olaraq bilinir. Bu çərçivədə hamilə qadının bir fincan çayla birlikdə istehlak etdiyi iki fincan türk qəhvəsi gündəlik kofein limitini keçəcək.
Yenə misal olaraq bir tablet şokolad göstərə bilərik. Gələcək ana namizədi gündə 100 qram tünd şokolad yemək istəsə, şokoladdan alacağı kofein miqdarı orta hesabla 80 mq olacaq. Bununla belə, bir stəkan filtr qəhvə gündəlik kofeinin miqdarını keçəcək.
Bu səbəbdən hamiləlik dövründə qəhvə içmək üçün istifadə etdiyiniz digər qida və içkilərdəki kofeinin miqdarını nəzərə almaq çox vacibdir. Bir sözlə, əgər hamiləsinizsə, kofeinli içkilər və qidaları birlikdə seçməməli və balanslı bir pəhriz yaratmalısınız.
Kofeinsiz qəhvə ilə tanış olun
Kofeinsiz qəhvə kofeinə həssas olan və ya müxtəlif səbəblərdən kofeini bədənlərinə qəbul etmək istəməyənlərin üstünlük verdiyi bir qəhvə növüdür. Bu gün çox məşhur olan kofeinsiz qəhvələr hamilə insanların istifadə edə biləcəyi qəhvələr arasındadır.
Kofeinsiz qəhvə kimi tanınan bu qəhvələr əslində bir az kofein ehtiva edir. Bununla belə, adi filtrli qəhvədən daha az kofein ehtiva edən kofeinsiz qəhvələr 97% kofeinsiz paxladan hazırlanır.
Məsələn, standart bir fincan filtr qəhvədə təxminən 180 ml kofein var, eyni ölçülü bir fincan kofeinsiz qəhvədə isə 7 ml kofein var. Beləliklə, fərq olduqca böyükdür.
Qəhvə istehlak etdiyiniz zamana diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakında qəhvə istehlak etdiyiniz vaxta diqqət etməlisiniz. Bir stəkan qəhvə, xüsusən də gecələr, hamiləlik zamanı tualetə ehtiyacınızı artıracaq və gecələr narahat yuxuya səbəb olacaq.
Bu səbəblə, xüsusilə gündüz saatlarında qəhvə istehlakına diqqət etməlisiniz. Əslində bunun üçün ideal vaxt intervalı səhər saat 10-12 arasıdır. Çünki bu müddət bədəndə kortizol səviyyəsinin aşağı olacağı bir saatlıq dövrü əhatə edir.
